HIIT przed snem

[...] Jabłko 69 0.6 0.6 18.15 łącznie 1893 kcal białko: 87 g tłuszcz: 71 g węglowodany: 253 g Do tego stosuje thermo speed z olimpu i trening HIIT wg tabelki na 8 tygodni treningu i krótkie aeroby. Nie bardzo znam się na układaniu diet i głównie zwracałem uwagę na kalorię. Bardzo bym prosił o korekty z góry dzięki

[...] (przed snem): - oliwa z oliwek 10ml b=0 t=10 w=0 kcal=88 - białka jaja kurzego 200g b=22 t=0 w=1 kcal=98 Dodatkowo mam zamiar zakupić parę odżywek, ale dokładnie jeszcze nie wiem jakie. Nie orientowałem się co aktualnie jest dobre... jeżeli coś ciekawego macie chętnie przypatrzę się temu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (w weekendy stosuję HIIT-a)

Czy taka suplementacja będzie odpowiednia codziennie dużo biegam 3x HiiT 3 X biegi codziennie rowerek + ćwiczenia na brzuch. Jestem na redukcji . Chce zacząć chodzić na siłownie . Biore teraz T.S. + CLA Perfect Body + ostatnio gain bolic 6000( 7 płaskich łyżeczek na 50 ml wody ). Chce właśnie dodać HMB x 4 ( rano przed treningiem po treningu [...]

[...] BIAŁKO: 180 g (110%) WĘGLOWODANY: 300g (90%) TŁUSZCZE: 48 g (75%) KCAL: 2342 (92%) poniedziałek środa piątek: FBW 5x5 + aeroby 25-30 min. wtorek czwartek sobota HIIT 25 minut Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

[...] 333/25/5/23 + mzb na 1kg masy sychodzi: kcal/b/w/t: 31,7/2,1/2,9/1,3 kalorii z tłuszczy: 36,6% trening będzie miał strukturę: poniedzałek siłownia wtorek HITT środa siłownia czwartek HIIT piatek siłownia sobota wolne niedziela wolne zastanwaiam sie na aerobami po siłce snu około 7h w tygodniu Zmieniony przez - C3lin w dniu 2010-05-06 13:10:03

[...] obrać? Czy 2200kcal będzie odpowiednio, za mało czy za dużo ? Planuje chodzić 3 razy w tyg na siłownię, 2x basen (ciągłe pływanie przez 40 minut) + ewentualna sauna i 2x HIIT (bieganie ok 7 minut). Drugie pytanie, to jak powinienem rozłożyć zapotrzebowanie BTW ? Czy rozkład w dni treningowe: B 20% T 45% W 35% a w dni nietreningowe B 20% T 40% [...]

[...] siadzie 13. Wspięcie na palcach z ciężarkami w rękach Mam do dyspozycji hantelki, sztange i ławeczkę. Po treningu biegam 30/40 minut. W dni nietreningowe staram się pogiegać/HIIT/popływac/cokolwiek innego, byle bym sie troche zmęczył ;) Dieta: W dni treningowe jem około 2000 kcal, a w pozostałe około 1700. Oczywiście staram się jeść 5-6 posiłków [...]

[...] np. myślą, że: - kupując spalacz tłuszczu i biegając 2 razy w tygodniu po 20min załatwimy problem z nadwagą - zamartwiają się przed snem, co wybrać: długotrwałe areoby czy HIIT - odkładają kasę na spalacze oszczędzając na posiłkach - rezygnują z treningu siłowego albo bazując tylko na nim - itd... Można byś się zastanowić na które z tych [...]

Witam, Waze 96kg przy wzroscie 190cm chcial bym spalic szczegolnie tluszcz na brzuchu i bokach.Jakby nie patrzec jestem raczej osoba chuda, przez pare lat trenowalem koszykowke teraz aktywnosc fizyczna w ciagu tygodnia ogranicza sie do dwoch wizyt na sali i graniu przez 1,5h, od pazdziernika dojdzie jeszcze 1h mecz w weekend. Zapotrzebowanie [...]

[...] antykataboliki stosowac i kiedy najlepiej zeby nie dopuscic do spalenia miesni w trakcie aerobow? (w diecie przed snem mam uwzgledniona odzywke bialkowa - to tak dla informacji ) 3. Jakie tetno powinnam utrzymywac? Im dluzej czytam o tym tym mniej wiem czy lepiej stale tetno 60%-75%*220-wiek czy moze lepiej HIIT? Dzieki za ewentualna pomoc.

[...] po posiłku 2 caps Vitamin Multiple Sport Olimpu B: 41 T: 4 W: 75 Kcal: 483 15.30 - 5 g BCAA + 5 g L-glutaminy >> 16.00 Pon/Śr/Pt - FBW + 30 min. aerobów Wt/Czw/Sob - HIIT 17.00 - bezpośrednio po treningu 5 g BCAA + 5 g L-glutaminy >> (17.30) Banan 100 g Nitroprogen 40 g (woda) B: 33 T: 1 W: 30 Kcal: 252 >> 18.00 Ryż [...]

To moja pierwsza dieta ,wiec prosze mnie nie zniechecac slowami ze jest jest ble:) 1 posilek: Mleko spozywcze 2%tłuszczu 250g,płatki owsiane 50g,orzechy włoskie 15g,jedno jajko cale gotowane b/t/w 21/21/44 razem 452kcal 2 posiłek przed bieganiem,badz rowerkiem Ryż brazowy 50g,tunczyk w wodzie 130g,2 jajka gotowane 39/9/34 373kcal 3 posiłek po [...]

[...] i więcej), chodzi mi o zredukowanie tłuszczu i chociaż trochę dorobienie i zachowanie masy mięśniowej. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni (aktualnie ACT) oraz 2x w tygodniu HIIT, do tego aeroby. 1 posiłek 7:00: - płatki owsiane + mleko 0.5% - 2 lub 3 jaja - garść włoskich orzechów - 2 "kapsułki" omega 3 2 posiłek 10:35: - kromka chleba [...]

Witam, do diety mam zamiar stosować Scorcha i dodatkowo mam pytanie czy jeżeli biegam 3x w tygodniu do warto dodawać aeroby lub trening HIIT? Dieta: Zapotrzebowanie 2700kcal Na początek bilans na 0. =========================== Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Serek twarogowy ziarnisty 200 Słonecznik, nasiona 35 [...]

[...] Jesli chodzi o trening to wymyslilem cos takeigo: Rozklad jazdy na redukcje poniedzialek - klata, bic wtorek - aeroby sroda - plery, tric, aeroby po silce czwartek - HIIT piatek - z rana aeroby, po aero jakis czas silka lub wieczorem silka, alezy jak wyjdzie mi dzien/noc w robocie sobota - aeroby niedziela - wolne Jak bedzie siano to [...]

[...] kura, jaja, makaron, ryż, oliwa. Trening: 3 razy w tygodniu trening siłowy. Głównie ćwiczenia wielostawowe + jedno ćwiczenie izolowane na każdą partię. 3-4 razy w tygodniu HIIT/tabata zależnie od czasu i chęci. Suple: http://img546.imageshack.us/img546/9283/zdjcie0235b.th.jpg T-100 2 tyg on/2tyg of po 4 kapsułki dziennie. żen szeń - 1 kapsułka [...]

[...] teraz ok 78kg. Tkanka tłuszczowa mierzona domowym sposobem to ok 20 %(pewnie wiecej). Trenuję na siłowni 3 razy w tyg. wszystkie grupy miesniowe. Po treningu siłowym 10 min. HIIT na biezni czyli 5 X 1 min 14km/h + 5 X 1min 6.5 km/h. Po tym 20 min szybkiego marszu 6.5 km/h. W dni wolne od siłowni basen tj. wtorek i czwartek po 2000km w 40min ale [...]

Witam, do diety mam zamiar stosować Scorcha i dodatkowo mam pytanie czy jeżeli biegam 3x w tygodniu do warto dodawać aeroby lub trening HIIT? Dieta: Zapotrzebowanie 2700kcal Na początek bilans na 0. =========================== Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Serek twarogowy ziarnisty 200 Słonecznik, nasiona 35 [...]

[...] siedze przy komputerze wiec sie nie przemeczam i co za tym idzie zero ruchu. Bede uczeszczal na silownie pon-sro-pia trening FBW (jeszcze nie rozpisany) wto-czwa-sob aeroby/HIIT (nie wiem czy dam rade na poczatku HIITA). ZAPOTRZEBOWANIE: B-240g/960kcal T-179g/1432kcal WW-158g/632kcal Razem kolo 3100kcal/3200kcal (~-100redukcja) Moja dietka: [...]

[...] przed siebie 4x10 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x10 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10 Po każdym treningu 30 min biegu Wtorek, Czwartek, Niedziele- trening biegowy interwałowy HIIT Dodatkowo: Wtorek, Czwartek, Sobota- Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Skłony tułowia na skosie w dół 4x15 Spiny tułowia leżąc 4x15